1. Вголос проговоріть те, що відчуваєте в цей момент. Якщо ви відчуваєте страх та відчай - це нормально. Говоріть самі з собою!

2. Якщо є можливість зробити фізичні вправи - робіть. 10 присідань може бути достатньо!

3. Обійміть самого/саму себе (одну руку кладемо на груди, іншу - на живіт)

4. Заземліться: ваші ноги та спина повинні відчувати опору (сідаємо опираючись спиною до стіни, ногами - до підлоги)

5. Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом - видих. Робимо 10 разів;

6. Потягніться до верху;

7. Стискайте та розтискайте кулаки;

8. Порахуйте предмети однакового кольору навколо вас;

9. При можливості пийте холодну воду та жуйте жувачку;

10. Візьміть будь-який предмет в ліву руку та тримайте його.

Пам‘ятайте, під час панічної атаки надмірна тривого змінює вашу реальність, вам здається ситуація страшнішою ніж є насправді!